pompki na biceps

okey a co myslicie o takim planie : Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

[...] 4x ok. 2 min Kapturogodziny :) slabo to widze. Pozatym jakis sens sie meczyc jak przed toba jeszcze tric ? Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Gdyby nie to ze za duzo serii to nawet ok. Tylko co jest plecami do ziemii przy [...]

[...] -podciąganie podchwytem 3 x max -dociąg (guma) 4 x 10-20 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z obciążeniem (gumom)3 x 10-15 SOBOTA:...Klatka + Triceps -pompki na taboretach 3 x max -pompki z nogami w górze 3 x max -ala rozpiętki na gumie 3 x 10-20 -francuskie wyciskanie (gumy) 3 x 10-15 -ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion hantlami 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: wiosłowanie hantlom 3s (optymalnie by bylo gdybyś zakupił drążek) Klatka: pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s Triceps: prostowanie ramienia w pochyleniu sie o łózko czy krzesła. 2s Rozkład treningów to A- pon B- śr A- Pt brzuch [...]

[...] (lub rozpietki skos?) buterfly 3x10 Plan do calkowitej edycji.Jezeli zalezy ci na wielkiej klacie-wywal 1 cwiczenie.Nie warte swieczki-a mozna je zastapic duzo lepszymi.Daj pompki na poreczach/lub hantle z supinacja/ewentualnie sztange skos Dalej jakas forma wyciskania hantli. I tutaj-izolacja /butterfly lub brama wt-nogi,lydki przysiad ze [...]

[...] bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa tutaj niestety nakladu na wyciagu max tyle, ze moge robic ok.15powt. robilem dokladne ruchy po 5 z minutowymi przerwami 3)pompki na poreczach 5x0, 25kg i pierwszy raz w zyciu naklad na pas: 5x35kg, 5x45kg 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25 5) modlitewnik nie wiem, ok. 30-40kg [...]

Dzien treningowy i to na pełnych obrotach :-)) Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Rozpietki na maszynie 3serie 3.Wyciskanie na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 4serie BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Siódemkowanie sztangą łamaną 3serie 25min [...]

Dzień treningowy , zmieniłem na 4 treningi w tyg pon : klata bic śr : plecy tric pt : barki bic/tric sob : nogi Trening KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie na ławce dodatniej 4serie - ostatnia dropsety 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Młotkowo hantla na modlitewniku 3serie 2.Sztanga prosta [...]

[...] 10, 10, 8, 64s -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8wywal -wyciskanie francuskie 12, 10,lezac 4s -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8wywal B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, 6,podciaganie sie na drazku wiosłowanie 12, [...]

[...] na boki 4x 15/12-10 czw barki + triceps wyciskanie siedzac z wysokosci nosa 4s 8-6 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 unoszenie na boki sztangielek 4x 15/12-10 pompki na poreczach 4x8 sie postaraj wyciskanie francuskie do czola 3x 10-8 prostowanie na wyciagu 2x 12-10 pt nogi przysiad ze sztanga przedni lub tylni ( najlepiej przedni) [...]

Poniedziałek / Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Francuskie wyciskanie 8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Pompki w podporze tyłem 10x10x10x10 Wtorek / Plecy i biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] + drazek wystarcza. Rob 3 dni w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby byla [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] szeroki uchwyt rozpiętki leżąc 4 serie x 8 (15kg) - triceps prostowanie ramion stojąc wyciąg 4 serie x 10 (30 kg) wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 (20, 22,5, 25, 25kg) pompki w podporze tyłem 4x25 wtorek: biceps: uginanie ramion stojąc łamaną 4x10 (25,27,5, 30, 30kg) uginanie ramion na ławce skośnej sztangielki z suplinacją 4x10 (11kg) [...]

[...] ilością serii, podnoszeń i wielkości ciężarów? Chciałbym trening oprzeć na prostych ćwiczeniach, tj. klatka: płaska, płaska wąski uchwyt, skos w górę(sztanga), rozpietki i pompki na poręczach, ale robi sie z tego aż 20 serii licząc na każde ćwiczenie 4 serie, zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenie, czy zrezygnować z pewnych ćwiczeń, być [...]

[...] głową w górę 12,10,8,8 Rozpiętki skos 4x12-15 jako rozciagajace i dopompowanie krwi do miesni Triceps: Sciaganie linek wyciagu 3 x12-15 rozgrzewka franuz lezac 10,8,6,6 pompki na poreczach 3razy max powtorzen Czwartek: Plecy + Biceps Plecy: martwy ciag 12,10,8,8 sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 12, 10 ,8,8 wioslowanie sztanga [...]

Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s Powinieneś ćwiczyć wolnym ciężarem...chociaz w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na [...]

[...] sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

Czyli podsumowując: Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z [...]